[...] bardzo podobnie. Front lever dalej mission impossible, poszły po 3 próby na nogę. Zestaw z GHD po siadach. A siady... nie wierzę, że to mówię, ale pierwsze serie były lekkie :)). Niestety w miarę postępu serii i prób korekcji techniki subiektywnie odczuwalny ciężar rósł eksponencjalnie %-). Jeszcze trochę i będzie lepiej, jest nadzieja. Pozdro
[...] O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" :-P. Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale jęknęłam że to na czas i tym razem nie udało się poprawić techniki. Zrobiłam ostatniego, 7 [...]
[...] technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle to jedno z najcięższych ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek [...]
[...] i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo :-P. Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na [...]
[...] ponad 20 osób przyszło robić nóżki %-). Siady lekko, ale pompa była i udo trochę piekło. Pomiędzy seriami minuta przerwy. Zestaw na ABS bardzo wymagający, na drugiej serii już czułam że T2B idą na styk i co rundę wykonanie całości zajmowało mi o 10s dłużej oprócz dwóch ostatnich, gdzie były w takim samym czasie, czyli 85 sekund. Chociaż [...]
[...] długie wyprawy rowerem i będą tylko lekkie przejażdżki :-P. Tym bardziej, że zakres powtórzeń już nie będzie się zmieniać, więc trójki pozostaną, ciężar będzie rósł a ilość serii maleć. Już się boję... WOD mi się podobał na tablicy. Przy drugim MU sprzączka od skórki mi się zerwała więc poleciałam do szatni po zapasową, ale w sumie już mi się [...]
[...] Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" %-). Potem uciułałam jeszcze dwa i zostało tylko 10 sekund a trzecie by nie weszło. Ciekawostka- każdy [...]
[...] już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona chociaż widziałam że walczy. Ja najpierw po 20, koleżanka po 15, w połowie parę serii po 10 a potem ja po 13 bo akurat po połowie ją nieco odcięło od tej gorączki i leciała po 7. Po ostatnim thrusterze jak się zebrałam od razu do biegu to mnie skurcz [...]
[...] For time: TC 13' 12-10-8-6-4-2 reps of KB snatch alt 16/24kg 60-50-40-30-20-10 reps of DU 10-15-20-25-30-35 reps of Air squat 8:49 Pressy już bardzo ciężko, po drugiej serii myślałam czy nie zmniejszyć ale stwierdziłam że jak w którejś z kolejnych nie zrobię trzeciego to zdejmę, jakoś dałam radę chociaż minutowe przerwy niezbyt pomogły %-). [...]
[...] power snatch 30x DU 10x burpee 7:09 Klata trochę wymęczona ostatnio, myślałam że można iść w górę z obciążeniem na floor pressach ale miało być szybko i stałym. Po pierwszej serii na 60kg jednak przyszedł czas na plan B i reszta była na 50. Pull upy zabiły mi tricepsy, do 7 nie dzieliłam ale później już musiałam bo zakresu nie było na pełen ruch [...]
[...] Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi [...]
[...] tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później [...]
[...] nie ma czegoś czego nie można zrobić lepiej. Rolowanie robię przez jakieś 15 minut przed treningiem zawsze a przed ruchami typu jerk albo wszelakie pressy jeszcze parę serii na rotatory. Dodatkowo więcej nacisku u mnie na achillesy i staw skokowy bo to w zasadzie jedyne miejsce w którym mam problemy z mobilnością. W domu lacrosse zależnie [...]
[...] Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i nic szczególnego się nie działo. Fronty w porządku, ten ciężar jest do wstania na luzie. 10 serii bez przerwy zabiło plecy i klatę, akurat za żadnym z tych ćwiczeń nie przepadam ale czasem trzeba. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-24 22:47:18
[...] się dogrzałam i wchodziły ładnie. Udało się zrobić 60kg na dwa. Założenie WODa- wszyscy podali maksy w cleanie, Kuba powiedział od jakiego ciężaru zaczynamy. Po każdej serii dodajemy 10kg, a jeśli na ostatnie powtórzenie wychodziłoby więcej niż maks to dodajemy w późniejszych seriach po 5kg. Workout super- pierwsze 50 dabli unbroken. [...]
[...] Część oly spoko, mocno czułam prostowniki po sobocie ale można było rwać. Siady strasznie ciężko, robiliśmy w parach bo dużo osób i podeszłam jak zwykle do ostatniej serii pod koniec czasu. WOD to same dla mnie najgorsze ćwiczenia, chociaż udało się WBS i swingi unbroken to przez C2B (starałam się po 3 jak najwyżej, ale i tak zdecydowana [...]
A wall balle były dużo razy dzielone ? bo ilość ich poraża %-) 20/15/15/15/15/10/15/15/15/15, czyli w sumie 10 serii z mniej więcej 30s przerwami. Dzisiaj ziomek od basenu stwierdził że jestem jak niejeden facet, to chyba komplement był %-).
Kuba lubi karać :) Pamiętam parę razy na porannych zajęciach się wkurzał bo ludzie byli nadgorliwi - było kilka serii grupowych burpee :-)) |I to za pierdołę - ale mimo wszystko to szanuje ;-] Dyscyplina musi być, ale z drugiej strony załącza mi się "jestem dorosła, mogę sobie iść robić swój trening i jak mam ochotę na maksa to zrobię". Na [...]
[...] if possible) Dumbbell French Press 6kg (6s negatyw) Także to by było na tyle. Podciąganie ciężko, ale walczyłam żeby te pięć było. Reszta ćwiczeń w miarę spoko, na dipach analogicznie do podciągania, już na trzeciej serii trochę ciężkawo się zrobiło. Generalnie nie szalałam z ciężarami, spokojnie się wkręcę na właściwe obroty :-). Pozdro
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
